筋トレ

【減量】ごはん1杯=30分のランニング!?


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只今絶賛減量中ですが
5月は全体的に停滞気味です・・・

どうしても食事の誘惑がありますが

ここを乗り越えると
4月みたいにまたグッと落とせる気がします



減量

カロリー

減量をする上では

カロリーが非常に大切になってきます

最近だと「糖質制限」だとか脂を摂取する「ケトジェニック」
だとか「PFCバランス」とか色々な方法がありますが

僕の減量は本格的ではないので
いたってシンプル

摂取カロリー < 消費カロリー

この考え方です

正直古臭いやり方、考え方かもしれません
筋肉も落としてしまうかもしれません

が、

非常にわかりやすい(笑)

消費カロリー

消費カロリー

【基礎代謝】+【活動分】

です

【基礎代謝】は 生きていると自然と消費されるカロリーのことで
筋肉量や体重、身長、性別などで個人差がありますが

男性だと1500㎉くらいです

僕は普段筋トレをしていて
結構体を動かしているので平均よりは多く

大体1700㎉くらいだと思います

そこに【活動分】を足すと

大体2000㎉中盤~後半くらいだと思います

要はこの「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」を少なくすればいいんです



摂取カロリー

カロリーを摂取する手段は

食事

ですよね

TANITAのサイトに

主な食べもののカロリー一覧が載っています


例えば

「ごはん1杯」のカロリーが235㎉

ですが

このカロリーを消費する大変さを知っていますか?(苦笑)



カロリーを消費する大変さ

時速8㌔で30分弱ランニングしてやっと235㎉が消費できます
(これも体重や走るスピードなどによって個人差はありますが。。。)

これしんどくないですか?

30分走ってやっとごはん1杯ですよ?

を調べられます

またTANITAのサイトでは様々な行動の消費カロリー一覧

が載っています

これを見ると食事の際の罪悪感が増します(笑)

むしろ減量が捗るかもしれません(笑)

減量って大変ですね(^-^;

ただ、まったく食事を取らないのは体に悪いです


食事は必要な栄養を補給する行動でもあるので

食材を厳選し、効率の良い減量を心がけましょう!

僕もがんばります


では。



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