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【筋トレ】オートミール生活が合いすぎている

 

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減量をしている途中から

主食を「ご飯」から「オートミール」に変えているのですが

 

 

それがほんと自分に合っています!  

 

 

オートミール

オーツ麦を脱穀した後調理しやすいように加工されたもので

「oats(オーツ麦)」「meal(食事)」の言葉を掛け合わせ  

「オートミール」と呼ばれてます  

 

おやつ感覚で食べるような「グラノーラ」の主成分でもあるのですが

 

「オートミール」甘味や油分を含まないのでグラノーラに比べてカロリーが低いです  

 

栄養満点

100㌘当たり7.2㌘の食物繊維はお米の約22倍!

腸に良く便通を促進してくれます!

他にもカルシウムビタミン タンパク質なども豊富です  

 

低GI

食後の血糖値の上昇を数値化した

「GI値」

これが高いと血糖値が上がりやすく

「インシュリン」という脂肪を作るホルモンが分泌されやすいのです 

逆にGI値が低いほどインシュリンが分泌されにくく太りにくいのですが  

 

「オートミール」はこのGI値が非常に低い  

 

ご飯が【88】なのに対して  

オートミールは【55】  

食べても脂肪になりにくいので 減量向きの食べ物です  

 

注意

無味

基本的に味付けはされてないのでそのまま食べてもパサパサの無味です。

水分を含ませて柔らかくし味付けする必要があります  

カロリーは高い

「オートミール完璧じゃん」

と思うかもしれませんが注意点もあります

 

  100㌘当たり380㌔㌍。  

 

ご飯が100㌘168㌔㌍なので

 

  だいぶカロリーが高いです

なので食べ過ぎには注意。  

高カロリーなのに?

あれ?そんなに㌍が高いんだったら ごはんの方が良いじゃん  

と思うかもしれませんが少しからくりがあります  

オートミールは水分を含むと膨らむので

結果的に少量でお腹が満たされます  

 

僕が過去上げた オートミール茶漬け

それなりの量があり食べた後の満足感を感じますが

オートミールは40㌘(2分の1カップ)しか使っておりません  

 

なので同じ重さで比較するとご飯よりカロリーは高いですが

膨張分を考えると少量で満足感を得られるので結果的に減量に向いています  

 

向き不向き

調べるとオートミールが辛いという人や米の代わりはちょっと…という意見があります

 向き不向きがあると思いますが僕はまったく問題なし!  

むしろ1日の食事で一番楽しみなのがオートミールってくらいです笑  

トレーニング中から終わった後の オートミールのこと考えています笑  

 

雑炊

僕がハマっているのが【雑炊】

  • 水250㍉㍑程
  • オートミール40㌘(2分の1)
  • 鍋キューブ(雑炊の元など好きな味付け)
  • 鶏むね肉orシーフード 150㌘
  • 卵1個
  • (ねぎ(お好みで))

 

 

1.鍋に水と鍋キューブを入れて沸騰

 

2.オートミールと食べやすい大きさに切った

 鶏肉(シーフード)を入れて3~4分

3.食感を残すため残り1分くらいのところで
 ネギを入れる(僕は冷凍ネギを入れてます)



4.最後30秒くらいのところで溶き卵を入れ
 かき混ぜる(僕は直接卵を割り入れかき混ぜちゃってます(笑))


 

 

完成です  

 

 

 

鶏むね肉は予め150㌘ずつ小分けして冷凍。

 

食べるときにレンジで解凍しています

 

 

鶏むね肉もシーフードもコストコです

 

 

結構量が多くて満腹になれます!  

 

これが楽しみ!  

 

海外の朝ごはんのような牛乳やフルーツを入れて洋風な味付けにもできますが

僕はオートミールは和食の味付けが合うと思ってます

 

これからも苦が無くむしろ楽しみで続けられそうです  

ちゃんと完食する

これが本当の「飯テロ」です!(笑)

 

 

  では。  

 

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