筋トレ

増量(バルクアップ)します!!

 

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先日以前から練習していたマラソン大会が終わりまして、次は何をしてモチベーションを保とうか、上げようかと考えました。

 

・・・プチ増量(バルクアップ)します。

 

増量(バルクアップ)

バルクアップとはただ体重を増やすだけではなく筋肉も大きくしていくことです。食べる量を増やすことも大事ですが、何よりもトレーニングが大事になってきます。しっかり負荷をかけてトレーニングを行い筋肉量を増やしていきます。

 

 

理想は脂肪はあまりつけず筋肉で体を大きくしていくこと。

 

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目指せマッチョ!!

 

期間

3月中旬~7月中旬まで4ヶ月で増量~減量まで行う予定です。

  1. 3月中旬~4月 増量期間 目標は3.5㎏
  2. 5月~7月中旬 減量期間  目標は5㎏

いま私の体重が56.5㎏前後なので1度60㎏前後まで増量してから、55㎏まで減量することを目指します。私自身初めてのバルクアップなのと期間も割りと短いので実験もかねた様子見のプチ増量です。

食事

もう増量すると決めて数日経っていますが、食事は基本的に好きなものを好きなだけ食べています。これは食べないと制限しているものはありません。

 

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たぶんちゃんとした増量のやり方としては間違ってる

 

 

ただ、好きなものだけだとバランスが悪くなるので、野菜や汁物も食べて量が増えてもできる限りバランスが良くなるようにはしています。

 

とりあえず今のところ毎日少しずつは体重が増えてるかなといった感じです。

 



トレーニングメニュー

今までの分割法でメニューは変えていませんが、以前より負荷は気にかけています。前できたから今回は少し負荷を上げようと、常に筋繊維を破壊させ回復→筋肥大させることを意識するようになりました。

 

おわりに

これから数ヵ月はバルクアップ→減量で筋肉量を増やし綺麗な肉体美をつくることをモチベーションに頑張っていきたいと思います。

 

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あ、見せる場所も見せる相手もいないや

 

 

では。

 

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