筋トレ

増量終了!5月から減量始めます!!!

 

エスト/EST
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どーも!エスト/ESTです

 

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3月中旬から始めたプチ増量本日で終わりです。明日からまた食事制限をする減量が始まります。

 

 

プチ増量期間

体重変化

と、いうことで1か月半のプチ増量の体重の変化をグラフにまとめてみました。

 

 

結論から言うと・・・

 

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失敗です

 

思うように増えなかった

 

55.3㎏から60㎏を目指して始まった増量も、最初は順調に増えていき2週間ほどで58㎏近くまでいきました。・・・ただそこから伸び悩みました。

 

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しばらく57~58を行ったり来たり。。。

 

1日だけ何があったか覚醒(笑)して59㎏までいきましたが、そこからまた58~59を行ったり来たり。。。最終的には約3㎏増の58㎏でした

増量はできましたが目標の60㎏までは届かなかった。

 

食事

食事についてですが、食べるものについてはそれほど気にしなかったです。もちろん偏ることなくバランスよく食べようという意識はしていましたが、これをメインに食べようだとか、そういったことはなく割と好きなものを食べていました

 

ただ増量なので食べる量に関してはかなり気にしました。運動後の炭水化物を増やしたり間食もして食事回数も増やしました。

 

効果

食事をしている中で増量に関して大事だなと感じたのは炭水化物です。

 

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炭水化物をしっかりとると体重が増えていくのを感じた

 

模範的な日本人の僕(笑)は主にを食べましたが、パン、野菜で言えばにも多く炭水化物が含まれています。炭水化物は増量にかなり役立ってくれます。

 

また炭水化物を食べて増量することによって筋トレにも効果が出ました。増量する前に比べ扱う重量が確実に増えています。

 

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運動前に炭水化物を軽く摂るとより効果を実感した!

 

トレーニングメニュー

増量期間中のトレーニングメニューについては特別変わったことはありませんが、筋肥大をさせるためにより大きい負荷でのトレーニングを意識しました。

 

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前回できたら今回は扱う重量を増やすことをより意識して筋トレを行った

 

有酸素運動については少し減らしました。体重が増えて体が重くなって辛くなって無意識にサボっただけかもしれません。

 


減量

5月から2か月半くらいかけて徐々に絞れた体を目指し減量していこうと思いますが、脂肪だけ落とせるように出来る限り扱う重量を落とさず筋トレするようにし、有酸素運動も積極的に取り入れていこうかと思っています。

そして筋トレ以上に大事なのは食事です。食事については最初は夜の炭水化物を減らす→なくすところから始めていき、量についても減らしていきます。

ブロッコリーなどの野菜や鶏肉を中心とした肉類、豆腐や納豆などの大豆製品を中心に低カロリー高たんぱくな食事をしていこうと思います。

 

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肉などの動物性たんぱく質と大豆などの植物性たんぱく質を偏ることなくバランスよく食べていきたい!

 

おわりに

今回増量をしてみて、意外に体重を増やすのも難しいと感じました。

筋トレも行っていることで代謝が良くなっていて、自分で食べたと思っていてもカロリーを消費しやすい体になっているんだと思います。

 

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増量も闘いだと感じた1か月半のプチ増量でした

 

体重が増えていくと見た目にも変化が出てきて、脂肪がついてだらしない体になっていき正直モチベーションが下がります。。。ただ、メリットもあって扱う重量が確実に増えます。扱う重量が増えることは嬉しいです。そこに楽しみが感じられれば増量も悪くないと思います。

 

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筋肉が増えることが実感できるのが増量の良いところ!

 

 

減量についてはまた時々報告しようかなと思います。

 

 

では。

 

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