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目次
いびき
先日仕事中事務所で少しお昼寝をしてまして
ふと目が覚めたら1時間くらい経っていました
会長の奥さんが布団代わりにフリースをかけてくれたのにも
気づかないほど爆睡してたわけなんですが
起きると社長と会長の奥さんから
「すごいいびきかいてたよ」
の一言。。。
そこで今回はその反省を踏まえ
いびきを解消するグッズを調べたので紹介します
いびき
上気道(のど)が狭くなり擦れることによって出る音のことです
大量に飲酒したときや風邪をひいたとき、疲れているときなどは
いびきをかきやすいです
寝ているときに呼吸がうまくできない場合
無意識に空気を体に取り入れようとし大きな音=いびき
となるため
「睡眠時呼吸障害」という病名がつけられています
解消法
横向きに寝る
横向きに寝ることによってのどが狭くなりにくいです
かかなくなった人もいるようです
寝ている間寝返りうつ人などもいるため
横向きに寝るためには抱き枕を使うと良いみたいです
ツボ
ツボを押すことによって
首の脂肪を落としたり鼻の通りを良くし
いびきを改善させる方法です
人迎(じんげい)
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/11/フェイス-min.jpg)
のど仏の外側、脈を感じるところを
親指とひとさし指で軽く触れて左右に80回ほど揺することで
首周りの血行がよくなり首の脂肪が取れやすくなります
迎香(げいこう)
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/11/フェイス1-min.jpg)
小鼻の両脇にあり
両手のひとさし指を左右のツボにあて、
大きく深呼吸しながら顔の中心に向かって20回ほど刺激することで
鼻の通りをよくし鼻水、鼻づまりを改善します
鼻孔拡張テープ
テープで鼻に貼り鼻孔を広げるグッズです
口呼吸防止テープ
口に貼ることで口呼吸をしないよう
口を閉じて眠るサポートをするテープです
顎固定サポーター
顎を固定することで
口を開けないようにするサポーターです
鼻チューブ
鼻にチューブを差し込むことにより
鼻で呼吸しやすいよう気道を確保します
マウスピース
マウスピースをはめることによって
口を閉じながら眠り歯ぎしりや口呼吸が防げます
枕を変える
人によって頭の大きさであったり首の長さなど違います
その人に合った枕を使用することによって
寝心地をよくし気道を確保しいびきをかきにくくなります
おわりに
はじめにも少し触れましたが
飲酒や疲れまたはストレスなど
体の調子や精神面が関係している場合もあります
自分に合った方法を探しましょう!
防ぎたいと思います
では。
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