雑学

いびきを解消したいよね・・・【いびき解消法】

 

エスト/EST
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いびき

先日仕事中事務所で少しお昼寝をしてまして
ふと目が覚めたら1時間くらい経っていました

会長の奥さんが布団代わりにフリースをかけてくれたのにも
気づかないほど爆睡してたわけなんですが

 

起きると社長と会長の奥さんから

「すごいいびきかいてたよ」

の一言。。。

 

 

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恥ずかしっ!!!

 

 

そこで今回はその反省を踏まえ
いびきを解消するグッズを調べたので紹介します

 

いびき

上気道(のど)が狭くなり擦れることによって出る音のことです

 

エスト/EST
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その音を総じて「いびき」と言います

 

大量に飲酒したときや風邪をひいたとき、疲れているときなどは
いびきをかきやすいです

 

寝ているときに呼吸がうまくできない場合

無意識に空気を体に取り入れようとし大きな音=いびき
となるため

「睡眠時呼吸障害」という病名がつけられています

 

解消法

横向きに寝る

横向きに寝ることによってのどが狭くなりにくいです

 

エスト/EST
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横向きに寝ることによっていびきが軽減したり
かかなくなった人もいるようです

 

寝ている間寝返りうつ人などもいるため
横向きに寝るためには抱き枕を使うと良いみたいです

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ツボ

ツボを押すことによって
首の脂肪を落としたり鼻の通りを良くし
いびきを改善させる方法です

人迎(じんげい)

のど仏の外側、脈を感じるところを
親指とひとさし指で軽く触れて左右に80回ほど揺することで
首周りの血行がよくなり首の脂肪が取れやすくなります

迎香(げいこう)

小鼻の両脇にあり
両手のひとさし指を左右のツボにあて
大きく深呼吸しながら顔の中心に向かって20回ほど刺激することで
鼻の通りをよくし鼻水、鼻づまりを改善します

 

鼻孔拡張テープ

テープで鼻に貼り鼻孔を広げるグッズです

 

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ブリーズライトが有名だよね

 

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口呼吸防止テープ

口に貼ることで口呼吸をしないよう
口を閉じて眠るサポートをするテープです

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顎固定サポーター

顎を固定することで
口を開けないようにするサポーターです

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鼻チューブ

鼻にチューブを差し込むことにより
鼻で呼吸しやすいよう気道を確保します

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マウスピース

マウスピースをはめることによって
口を閉じながら眠り歯ぎしりや口呼吸が防げます

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枕を変える

人によって頭の大きさであったり首の長さなど違います

その人に合った枕を使用することによって
寝心地をよくし気道を確保しいびきをかきにくくなります

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おわりに

 

エスト/EST
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いろいろな方法があるね

 

はじめにも少し触れましたが
飲酒や疲れまたはストレスなど
体の調子や精神面が関係している場合もあります

 

エスト/EST
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規則正しい生活を心がけるのも一つの手です

 

 

自分に合った方法を探しましょう!

 

 

エスト/EST
エスト/EST
僕も探してなんとかいびきを
防ぎたいと思います

 

 

では。

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