エスト/EST
どーも!エスト/ESTです
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仕事行ってジム行っての繰り返しの日々・・・
エスト/EST
何か新鮮な刺激が欲しいです
同じ日々の繰り返しだと
どうしても疲労がたまり抜けません
今回は「疲労回復に良いもの・こと」を手当たり次第調べました
※今回でいう「疲労」は筋肉や眼精疲労などの体の疲れのことを指しています
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疲労回復に良いもの・こと
風呂
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/05/風呂_mini.jpg)
風呂には体を休める効果があります
38~40℃くらいのぬるま湯につかると副交感神経が優位になり、
睡眠前にリラックス効果が期待できます!
エスト/EST
お湯が熱すぎると体が起きてしまうので注意してね
運動
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/03/ラン_mini.jpg)
疲れているのに運動?と思うかもしれませんが
体を動かすことによって血行をよくし、
体に溜まった疲労物質を取り除くことができると言われています
この方法は「アクティブ・レスト」とも呼ばれています
無理に体を動かしすぎると疲労がたまります
マッサージやストレッチ、軽めの有酸素運動が効果的です
食事
体のなかから回復させていくことも大事なことです
エスト/EST
中でもビタミンは重要な役割を持っています
ビタミンB1
ビタミンB1には、糖質をエネルギーに変える役割があります
また、筋肉や神経の疲労を緩和させる作用も持っています
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/05/豆腐_mini-640x360.jpg)
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、豆腐、ネギ、ニンニクなどに含まれ
熱にも強いため加熱調理したものでも可です
ビタミンC
細胞の酸化を防ぐ働きをもつビタミンCも疲労回復に効果的です!
いちごやレモンなどの果物やブロッコリーなどに多く含まれますが
空気や熱に弱いため新鮮な状態で生で食べることをおすすめします
リコピン
活性酸素を除去する働きがあるリコピンはトマトやパプリカに多く含まれています
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/05/ビタミン_mini-640x360.jpg)
クエン酸
![](https://harleynext.com/firstestrella/wp-content/uploads/2018/05/梅干し_mini-640x360.jpg)
梅干しなどに含まれる乳酸を分解する働きがあるクエン酸にも疲労回復に役立ちます
また殺菌効果があるのでお弁当などに入れるのも良しです
まとめ
いくつか方法をあげてみました
エスト/EST
疲れがたまりまくっている僕は
手当たり次第試してみようと思います
手当たり次第試してみようと思います
では。
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