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いびき
先日仕事中事務所で少しお昼寝をしてまして
ふと目が覚めたら1時間くらい経っていました
会長の奥さんが布団代わりにフリースをかけてくれたのにも
気づかないほど爆睡してたわけなんですが
起きると社長と会長の奥さんから
「すごいいびきかいてたよ」
の一言。。。
そこで今回はその反省を踏まえ
いびきを解消するグッズを調べたので紹介します
いびき
上気道（のど）が狭くなり擦れることによって出る音のことです
大量に飲酒したときや風邪をひいたとき、疲れているときなどは
いびきをかきやすいです
寝ているときに呼吸がうまくできない場合
無意識に空気を体に取り入れようとし大きな音=いびき
となるため
「睡眠時呼吸障害」という病名がつけられています
解消法
横向きに寝る
横向きに寝ることによってのどが狭くなりにくいです
かかなくなった人もいるようです
寝ている間寝返りうつ人などもいるため
横向きに寝るためには抱き枕を使うと良いみたいです
ツボ
ツボを押すことによって
首の脂肪を落としたり鼻の通りを良くし
いびきを改善させる方法です
人迎（じんげい）
のど仏の外側、脈を感じるところを
親指とひとさし指で軽く触れて左右に80回ほど揺することで
首周りの血行がよくなり首の脂肪が取れやすくなります
迎香（げいこう）
小鼻の両脇にあり
両手のひとさし指を左右のツボにあて、
大きく深呼吸しながら顔の中心に向かって20回ほど刺激することで
鼻の通りをよくし鼻水、鼻づまりを改善します
鼻孔拡張テープ
テープで鼻に貼り鼻孔を広げるグッズです
口呼吸防止テープ
口に貼ることで口呼吸をしないよう
口を閉じて眠るサポートをするテープです
顎固定サポーター
顎を固定することで
口を開けないようにするサポーターです
鼻チューブ
鼻にチューブを差し込むことにより
鼻で呼吸しやすいよう気道を確保します
マウスピース
マウスピースをはめることによって
口を閉じながら眠り歯ぎしりや口呼吸が防げます
枕を変える
人によって頭の大きさであったり首の長さなど違います
その人に合った枕を使用することによって
寝心地をよくし気道を確保しいびきをかきにくくなります
おわりに
はじめにも少し触れましたが
飲酒や疲れまたはストレスなど
体の調子や精神面が関係している場合もあります
自分に合った方法を探しましょう！
防ぎたいと思います
では。
