『トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる。』
・・・やはり筋トレは素晴らしい。
私はバイクだけでなく筋トレにもハマっています。いや、既に「ハマる」の向こう側にいっているのかもしれません。筋トレしないと落ち着かない。3日も空けると筋肉がなくなっていくんじゃないかと不安になる。
今回は重症なりかけな私の1週間の筋トレメニューをご紹介します！
目次
筋トレ
始める経緯とジム入会
私が筋トレを始めたのは一昨年(2016年)の秋頃。最初は太ってきたから痩せたかったのと好きなものを好きなだけ食べたいからその分運動すればいいやと思ったのが理由です。
始めてから一年くらいは週に2～3日、市の体育館のトレーニングルームを利用していました。
しかし徐々に営業時間の短さや施設の器具が物足りなくなってきて、去年(2017年)の夏に月毎に会費を払うジムに入会。ジムに通い出してから本格的に筋トレをするようになりました。
筋トレメニュー
ジムに通い出してからは貧乏性なのか毎日行きたいと思い始めます。
でも筋トレを始めてからジムに通い出すまで、ずっと1回で全身の筋トレを満遍なく行うといったメニューだったので、どうしても筋トレの次の日は筋肉痛でできないという問題が…
そこで水中だとそんなに筋肉に負担がかからないし有酸素運動にもなるからと、筋トレの次の日はジムに併設されたプールに行くことにしました。
というわけでジムに通い始めた頃のメニューはこんな感じです。
月 全身筋トレ+ジョギング
火 プール
水 休み
木 全身筋トレ+ジョギング
金 プール
土 全身筋トレ+ジョギング
日 休み
※週休2日制
モチベーション
週休2日でジムに通うようになって数ヵ月、徐々に体に変化が現れてきました。
ただまた問題が。。。
最初の頃はよかったんですが、数ヵ月たつとモチベーションが保てなくなってきました。
全身の筋トレを満遍なく行うのでどうしても時間がかかるのと、同じメニューを繰り返すだけに飽きてきたからだと思われます。
筋トレに1時間半～2時間 + ジョギングに40分くらいと、1回ジムに行くと着替えなんかも含め3時間くらいかかってしまいます。
筋トレ時間が長い割りには全身行うため1箇所あたりの部位にかける時間は短く、ある程度筋肉がつくと停滞してしまう。そして同じことを繰り返し長い時間やっても飽きる。結果、あまり体の変化がしなくなってくる。。。
部位分け
とはいえモチベーションの低下は何とかしないと行けません。と思い立ったのが去年(2017年)の末。筋トレを部位ごとに分けることにしました（分割法）
月 胸、肩、腕(三頭筋)の筋トレ+ランニング
火 足、腹筋の筋トレ
水 休み
木 背中、腕(二頭筋)の筋トレ+ジョギング
金 足りてない部分、前腕、腹筋+ランニング
土 ランニングorプール
日 休み
※週休2日
部位分けのメリット
筋トレを部位分けするようになって3ヶ月くらい経ちました。3ヶ月やってみて僕が感じたメリットを挙げたいと思います。
毎日筋トレができる
筋トレをすると次の日筋肉痛になりますが、部位分けすることで昨日と違う筋肉を鍛えるため毎日筋トレすることができるようになりました。また日によってメニューが変わるので飽きにくくなります。
時間効率のよい筋トレができる
部位を分けることで1回当たりの筋トレ時間が短縮されます。
短縮するから前より筋肉が落ちるということは無く、その部位に集中して行うことができるため1部位当たりのメニューは増えむしろ筋肉を増やすことができ(ると思い)ます。
モチベーションが上がって次の筋トレが楽しみになる
これは本当に個人的な意見ですが私の場合、1箇所の部位は1週間で1回ずつしかやらないので、その日にやったら次にその部位をやるのは来週となります。
そう思うとキツいと感じても、もう１回、もう1セットと頑張れます。
またそのメニューも週に1回しかやらないので、3日くらい経って筋肉痛が治まってくると待ち遠しくなります。
と、このように部位分けするメリットはたくさんあります。
もちろん私の個人的な意見なので、中には1回の筋トレで全身をバランス良くやる方が好きという方もいるかもしれません。
もちろんそれが悪いことでは決してありません。
何よりも大事なのは自分に合ったメニューを行い継続できることです。自分の体ですし好きでやってることですから自分で決めればいいと思います。
部位分けのメリット
頻度が減る
部位を分けることで毎日筋トレができるのはメリットですが、部位を分ける分、その部位をやる頻度は減ってしまいます。
例えば私のように一週間を基準としてメニューを組んでいる場合、筋トレが終わったら次にその部位をやるのは一週間後になってしまいます。
追い込みすぎてしまう
部位ごとに集中して行うことができるため、やりすぎてしまう可能性があります。
おわりに
筋トレを初めてからまだ1年半程ですが、ジムを変えてトレーニングメニューも変えました。
本当は曜日ごとの筋トレ種目について紹介したかったんですが、思いの外長くなったので次回紹介します。
部位分けという方法は自分の中でハマっていると思います。
プロテインやサプリメントを飲んだり、夜は米を食べないといった軽い食事制限も始めました。
筋トレって素晴らしい。
…あれ？最初好きなものを好きなだけ食べたいがために筋トレを始めたって。。
けど楽しいからいいんです。
では。
