誰かは言いました
「今日が残りの人生で一番若い日なんだから筋トレは今日始めるのが一番いい」
今日は私が普段摂取しているプロテインサプリメント、筋トレアイテムをご紹介します
プロテイン&サプリメント
プロテイン
たんぱく質
筋トレをしていない人でも聞くようなメジャーな単語ではないでしょうか。
プロテインとは日本語で【たんぱく質】のことです。
「もっとも重要なもの」という意味の「プロテイオス」という、古代ギリシャの言葉が由来となっています
たんぱく質は炭水化物や脂質とともに【三大栄養素】のひとつでヒトのカラダをつくる上でとても重要です。
筋トレにおいての「たんぱく質」
筋トレ民やスポーツ選手が使う【プロテイン】とは、たんぱく質が効率良く摂取できるよう構成されている栄養補助食品のことです
プロテインの種類
大抵イメージするのは粉末状になっているものではないでしょうか
その他にもスティックタイプ(プロテインバー)になっているものもあります
プロテインは大まかに3種類に分けられます
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そしてソイプロテインです
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原料としていて筋肉の合成に有効な必須アミノ酸（BCAA）が豊富であり、また吸収が早いため運動直後に摂取するのがおすすめです！
カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイと同じ牛乳が原料です。
吸収はゆっくりでアミノ酸やグルタミンが豊富です。吸収がゆっくりなので寝ている間に持続的にタンパク質を補給できるとされ、寝る前に摂取するのがおすすめです。
ソイプロテイン
ソイプロテインはその名の通り大豆(ソイ)が原料です。
糖質や脂質が少なめで植物性タンパク質が豊富なのと、吸収速度が遅く満腹感が持続することから少し前に流行ったプロテインダイエットに使われていました
摂取のタイミング
プロテインは1日1回と数が決められているわけではありません
食事や筋肉量との兼ね合いもありますが、人が必要なタンパク質を補給すると言う意味で食事では足りない分を摂取するとよいでしょう。
ただやみくもに摂取すればよいのかというとそういうわけではありません。
摂取するのに適したタイミングというものがあります
運動後30～45分以内
運動した後は筋肉が栄養補給や回復を行うのでその際にプロテインの摂取はおすすめです。
激しい運動の後に栄養が足りてないと筋肉は分解して減ってしまうので積極的に摂取するようにしましょう。
この時は吸収速度が速いホエイプロテインがおすすめです
寝る前
睡眠中は成長ホルモンが分泌され筋肉の修復や回復の手助けをします。
そのためプロテインを就寝前に摂取することによって筋肉に変わるたんぱく質を補給することができます。
吸収速度がゆっくりなカゼインプロテインがおすすめです。
朝食時
朝起きたときは栄養が不足している状態であることが多いです。
マイプロテイン
私は今まで様々な種類のプロテインを試しましたが、今はマイプロテインを愛用しています
マイプロテインは国産ではなくイギリスのプロテインメーカーです。
なぜ私がこのプロテインを選んだか
圧倒的安さ
年がら年中なにかしらセールをやっているので、比較的どの時期に買っても安いです。
味の種類が豊富
王道のバニラやチョコレートだけでなく、抹茶やチョコバナナなど50種類以上の味があります。
自分の気に入る味がきっと見つかるはずです。
他には粉末プロテインだけではなくサプリメントやプロテインバーなども豊富です
以上の理由から私はマイプロテインを愛用しています
味
気になる味についても、私は現在ホワイトチョコレートと抹茶を気分に応じて飲んでますが２つともおいしいです。
海外のプロテインらしく匂いと味の甘さは国産のものに比べて濃いですが、モカとラテは甘すぎずさっぱり飲めるので甘ったるさが苦手な人にもおすすめです！
あ、ちなみに、コード【50PT-R2】を入力するとお得な特典が受けられますよ。
BCAA
私は普段プロテインの他にBCAAというサプリメントを飲んでいます。
BCAAとは「Branched Chain Amino Acids」の略で「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれる、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです。この3つは人の体内でつくることはできず必須アミノ酸と呼ばれています。
またBCAAは筋肉のエネルギー源となっています。運動すると筋タンパク質が分解され、筋肉のBCAAも分解されていき筋肉が減少してしまいます。しかし、運動前や運動中にBCAAを摂取することによって筋肉の分解を防ぐことができます
値段も安いですし味もジュースと間違えてしまうくらい美味しく、優秀です。
シェイカー
プロテインやBCAAを飲む際に使うシェイカー。私は3種類所持していて普段使っているのは2つです。
DNS
まずはDNSのシェイカー非常にシンプルな作りです。
ブレンダーボトル
飲み口の部分に取っ手がついているので持ち運びに便利で、中にブレンダーボールを入れることによって粉のダマができにくく、ボトルにはメモリがついてるので量を確認しやすいです。
少し気になるのは飲み口のフタが少し堅いです。
ブレンダーボトルはスリムなボトルなど幅や容量の種類がいくつかあるので選ぶ際は自分の用途に合ったものを選びましょう。
マイプロテイン
あとはマイプロテインでプロテインを購入したときに特典としてシェイカーもついてきました！
600ml入りで、混ざりやすいようにミキサー？もついてるのでダマができにくいです。
デザインや容量など自分に合ったボトルを探すことは面白いですしモチベーションにもつながると思います。
筋トレアイテム
筋トレをしていると効かせたい部位よりも先に他の部位が疲れてしまい、思うように効かせられないことがあります。
背中よりも先に腕がつかれてしまったり、握力がなくなってくるなど、調べてみると同じような悩みを持つ方は多く、それを補助するアイテムがありました。
基本的に形から入るタイプの私は早速購入。笑
リストストラップ
まずはリストストラップです
手首に巻き、バーに巻き付けて筋トレを行うことで握力の補助になり、重たい重量を扱えるし効かせたい部位に集中することができます。
また、バーベルやダンベルが抜け落ちることを防止でき安全性も高められます。
パワーグリップ
次にパワーブリップ
リストストラップと同じように手首につけて使用することにより握力や腕の補助ができます。
皮のベロが手のひら側にくるように手首につけ、ベロをバーベルの下から巻き付けるようにしてグリップします。手とバーベルの間に皮のベロを咬ますことによって手のひらの保護や握力の補助になります。
高重量だとマジックテープが破れる危険性があるため、種目によって上記のリストストラップと使い分けることがおすすめです。
他にも手のひらや手首を保護する筋トレグローブ、
腰を保護するトレーニングベルト、
筋トレアイテムはたくさんあるので、自分の悩みに合わせて使うことが効果のアップや怪我の防止につながります。
まとめ
今回はプロテインやサプリメント、筋トレアイテムを紹介しました。
自分に合ったものを見つけることはモチベーションの上昇にもつながりますし不安の解消にもなります。
皆さんも是非筋トレを捗らせるためのアイテムを見つけてください。
では。
