筋トレ

【筋トレ】『たんぱく質』の役割

 

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よく筋トレするなら
『たんぱく質』を摂った方がいいよと聞きます

 

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僕もプロテインを飲んで
たんぱく質を摂っています

 

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でも
そもそもなんで『たんぱく質』を摂らなければいけないのでしょうか

 

今回は『たんぱく質』の役割を紹介します

 

三大栄養素の1つ

人間の生命維持には[三大栄養素]が欠かせません

 

炭水化物

 

体や脳を動かすための栄養源となる「炭水化物」
少ないと集中力が欠けたりします

 

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米やパン、麺に多く含まれています

 

脂質

脳のはたらきやビタミンを運ぶのに欠かせない「脂質」
臓器神経等を守り体温等を正常に整える役割があります

 

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バターや肉の脂、アボカドにも多く含まれています

 

たんぱく質

 

内蔵筋肉を作るのに欠かせない体作りに必要な栄養素である「たんぱく質」

 

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魚や卵、大豆製品に多く含まれます

 

このように三大栄養素の1つである「たんぱく質」
筋トレをする人はもちろん
してない人も生きていく上で欠かせない栄養素です!

ちなみに【三大栄養素】は
英語の各々の頭文字を取って「PFC」とも呼ばれる。

 

たんぱく質

アミノ酸

たんぱく質は20種類[アミノ酸]で構成されています

 

20種類の内の11種類は他のアミノ酸や中間代謝物から合成できますが
残りの9種類直接摂取するしか方法がありません

 

それら9種類を「必須アミノ酸」と呼び
サプリメントで言うと
『EAA』のことです

 

 

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僕は筋トレ中のワークアウトドリンクとして『EAA』を飲んでいます

 

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摂取後

たんぱく質を摂取すると1度アミノ酸に分解され

 

その後再び使用されるたんぱく質を形成します

 



 

役割

上記【三大栄養素】でも触れましたが

『たんぱく質』はを形成したり
体を動かすことに使われたり
筋肉の修復といった役割があります

 

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体作りに欠かせないね!

 

種類

  • 脂質や酵素を運ぶ[輸送タンパク質]
  • 栄養を貯蔵する[貯蔵タンパク質]
  • 免疫機能に関与する[防御タンパク質]
  • 運動に関与し筋肉の収縮を起こす[収縮タンパク質]

など様々な種類があります

 

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たんぱく質は働き者だね

 

まとめ

まとめ

たんぱく質には体を動かす、作る、守る、維持するなどの役割があります!

 

合成と分解を繰り返すので
毎日しっかりと摂取する必要があります

 

またどのくらい摂取すればいいかというのは
次回紹介しようと思います

 

 

では。

眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 [ 藤田 聡 ]
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